Vybíravé jídlo, dvě hodiny denně u tabletu a odpoledne strávené vsedě. Kombinace, kterou zná spousta rodičů a která často vyvolává pocit selhání. Nemusí být tak zle. Dětské chování kolem jídla i obrazovek se dá ovlivnit, jen ne tlakem a zákazy ze dne na den. Funguje trpělivost, jasná pravidla a hlavně příklad, který dítě vidí doma každý den.
Než začnete cokoli měnit, stojí za to zbavit se pocitu viny. Vybíravost je v batolecím a předškolním věku naprosto běžná fáze vývoje, nikoli důkaz špatné výchovy. Podobně čas u obrazovek narostl skoro každé rodině a nejde o osobní prohru. Klid v hlavě rodiče je přitom první podmínkou úspěchu, protože děti nesmírně citlivě vnímají, když se z jídla nebo z tabletu stane každodenní zdroj napětí.
Vybíravost: méně tlaku, více příležitostí
Nejhorší, co u vybíravého dítěte můžete udělat, je nutit ho a komentovat každé sousto. Tlak chuť k jídlu spolehlivě zabíjí. Mnohem lépe funguje takzvané nenápadné vystavování. Novou potravinu dávejte na talíř opakovaně, bez očekávání, že ji dítě hned sní. Někdy je potřeba desítka i více setkání, než dítě zeleninu vůbec ochutná. Nabízejte ji v různých podobách: syrovou, dušenou, rozmixovanou do omáčky, zapečenou.
- Servírujte novinku vedle oblíbeného jídla, ne místo něj.
- Nechte dítě jídlo osahat, rozkrojit, přivonět. Poznání předchází ochutnávce.
- Jezte to samé co ono. Dítě napodobuje, co má na talíři rodič.
- Neodměňujte dojedení zeleniny sladkým, jinak zelenině sami snížíte hodnotu.
Konkrétní jídelníčky, recepty na chytré svačiny a tipy, jak zeleninu propašovat i vybíravým strávníkům, srozumitelně zpracovává magazín FamilyMag.eu. Cílem není, aby dítě milovalo všechno, ale aby se nebálo ochutnávat a mělo pestrý základ.
Obrazovky pod kontrolou, ne pod zákazem
Tablet a telefon nejsou nepřítel, problém dělá až množství a načasování. Když dítě sedí u obrazovky před spaním nebo místo pohybu, projeví se to na spánku, náladě i soustředění. Nastavte proto jasná a předvídatelná pravidla, která platí pro celou rodinu. Ideální jsou pevné zóny a časy: žádné obrazovky u jídla, žádné hodinu před spaním, žádné v ložnici.
Fungují domluvená okna, kdy je tablet povolený, aby dítě dopředu vědělo, na čem je. Prázdný čas, který zbyde, se ale musí něčím naplnit, jinak se dítě bude domáhat obrazovky nudou. Připravte alternativy na dosah: stavebnice, výtvarné potřeby, míč, knížky. Právě omezení sedavého času a jeho záměna za pohyb je jedním z nejúčinnějších kroků prevence nadváhy, jak vysvětlují odborné články na portálu iZdraví.eu.
Pohyb, který nevypadá jako trest
Děti se nepřinutí hýbat příkazem jdi ven. Přitáhne je společná aktivita a radost. Nejlepší pohyb je ten, který nevypadá jako cvičení: honička na zahradě, výprava do lesa, jízda na koloběžce, hraní na hřišti. Když se přidá i rodič, motivace roste násobně. Dítě, které vidí, že se máma nebo táta sami rádi hýbou, přebírá tenhle vzorec jako samozřejmost.
Nemusíte hned zařizovat kroužky pětkrát týdně. Bohatě stačí pravidelný pohyb zabudovaný do všedního dne: cesta do školy pěšky, odpolední procházka, víkendový výlet. Pokud vás zajímá, jak pohyb podporuje zdravou tělesnou hmotnost i u dospělých v rodině a jak jít dětem příkladem, praktické návody nabízí Fitness Magazín. Rodina, která se hýbe společně, totiž mění návyky mnohem snáz než dítě, na které se tlačí samotné.
Sladké nápoje a svačiny jako skrytý problém
Rodiče se často soustředí na hlavní jídla a přehlédnou, kudy do dětí teče nejvíc zbytečného cukru. Slazené limonády, ovocné šťávy, ochucená mléka a průmyslové svačinky dokážou během dne přidat obrovské množství cukru, aniž by dítě mělo pocit, že jedlo něco nezdravého. Přitom stačí drobná změna: základním nápojem udělat vodu a slazené pití nechat jen na výjimečné příležitosti. Dítě, které od malička pije vodu, po ní sáhne přirozeně i později.
Podobně je to se svačinami. Místo koupené tyčinky nebo sušenky nabídněte ovoce, kousek pečiva se sýrem, hrst ořechů nebo zeleninové proužky. Nemusí to být složité ani drahé, jen připravené předem, aby po ruce nebyla jen ta sladká varianta. Když je zdravá svačina na dosah a sladká schovaná, dítě si vybere to, co vidí. Prostředí rozhoduje víc než pevná vůle, a to platí u dětí ještě silněji než u dospělých.
Když už řešíte nadváhu
Někdy se sejde vybíravost, málo pohybu i nadbytek sladkého a na dítěti se to začne projevovat na váze. Tady je namístě dvojnásobná opatrnost. Děti by nikdy neměly držet omezující diety a slovo hubnutí by od rodičů nemělo znít jako výtka. Cílem není zhubnout za každou cenu, ale nastavit rodinné návyky tak, aby dítě do své výšky pomalu dorostlo.
Prakticky to znamená méně slazených nápojů a sladkostí, více zeleniny, pravidelný pohyb a dostatek spánku. Žádné vážení, žádné počítání kalorií u malého dítěte. Rozumné a citlivé postupy pro celou rodinu, které nestraší a nevytvářejí komplexy, popisuje třeba web iHubnutí.eu. Pokud máte pochybnosti, vždy je nejlepší probrat situaci s dětským lékařem.
Změny se nedostaví za týden a to je v pořádku. Zdravější rodina nevzniká z jednoho odhodlaného víkendu, ale z desítek malých rozhodnutí, která se opakují. Trochu víc pohybu, o něco méně obrazovky, pestřejší talíř a klidný večer. Když půjdete dětem příkladem a odpustíte si dokonalost, změna se dostaví sama a hlavně vydrží. A to je přesně to, o co jde.
