Nejjednodušší cesta, jak z táty udělat klidného superhrdinu, vede přes jeho postel – doslova. Nedostatek spánku se u mužů projevuje nejen kruhy pod očima, ale i zvýšenou hladinou kortizolu, větší podrážděností a – možná překvapivě – horším spánkem jejich dětí.
Nejnovější evropská data ukazují, že když otec naspí méně než šest hodin, stoupá riziko, že dítě bude mít do měsíce podobné problémy se spánkem o 32 %. Vědci vysvětlují souhru hormonů: vyčerpaný táta má trvale vyšší hladinu stresového kortizolu a nižší hladinu melatoninu, což se do rodinné atmosféry propisuje jako krátká zápalná šňůra – stačí jeden dětský pláč a konflikt je na světě.
Proč to není „jen únava“
- Imunita na horské dráze. Spící deficit zvyšuje náchylnost k respiračním infekcím u mužů až o 29 %. A když leží hlava rodiny, lehne obvykle i zbytek.
- Psychická pohoda rodiny. Studie belgických psychologů doložila, že otcova podrážděnost více ovlivňuje emoční stabilitu předškoláků než stres matky, protože děti si „zrcadlí“ nejvyššího člena hierarchie.
- Kognitivní výkon dětí. Děti, jejichž tatínci spí v průměru o hodinu déle, vykazují v první třídě o 7–9 bodů vyšší skóre v testech pozornosti.
Co může udělat maminka
- Vyjednejte noční směny férově. Pokud kojíte, tatínek může převzít alespoň uspávání staršího sourozence nebo ranní přípravu snídaně.
- Spací hygiena jako rodinný rituál. Ve 21 hodin vypněte velká světla i podněty – děti ocení tmu a táta ticho.
- Krátké šlofíky nejsou pro lenochy. Půlhodinová siesta během víkendu vyrovná hormonální hladiny podobně účinně jako dvě hodiny nočního spánku navíc.
Kdy zpozornět
- Otec usíná nad volantem či nad notebookem.
- Časté emotivní výbuchy, které u něj nebývaly.
- Dítě si stěžuje, že se bojí být v noci samo – může jít o odraz domácího napětí.
Malá změna – velký efekt: Zkuste jeden společný „tichý večer“ týdně bez obrazovek, usnout do 22 hodin a uvidíte rozdíl už za čtrnáct dní. Rodinný budík pak nezvoní jen ráno – bije každou noc, kdy spánek podceňujeme.
