V období, kdy se virózy střídají s nachlazením a školky i školy zejí prázdnotou kvůli nemocem, si každý rodič klade otázku: jak mohu své dítě co nejlépe ochránit? Odpověď není v zázračné tabletce, ale v každodenních krocích, které podporují přirozenou obranyschopnost.
Imunitní systém dětí se vyvíjí a učí – a právě kontakt s běžnými viry a bakteriemi je důležitou součástí tohoto vývoje. Přesto existuje celá řada možností, jak imunitu dítěte posilovat, aniž bychom sahali po lécích nebo doplňcích stravy. Klíčová je především rovnováha – v jídle, spánku, pohybu i emocích.
Zdravá imunita začíná na talíři. Dětské tělo potřebuje dostatek vitaminů a minerálů, především vitamin C, D, zinek, selen a omega-3 mastné kyseliny. Nejlépe je získá z pestré stravy – čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ryby, vejce a kvalitní tuky. I fermentované potraviny jako jogurty, kefír nebo kysané zelí hrají svou roli – podporují zdravou střevní mikroflóru, která s imunitou úzce souvisí.
Velkým pomocníkem je i pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu. I když prší nebo je chladno, oblečte dítě adekvátně a vyrazte alespoň na půl hodiny ven. Pobyt venku podporuje tvorbu vitaminu D, prokrvení sliznic a zvyšuje celkovou odolnost. Navíc děti, které jsou zvyklé se pravidelně hýbat, lépe spí, lépe jí a mají větší psychickou pohodu.
Kvalitní spánek je pro imunitní systém naprosto zásadní. Dítě ve věku 3–6 let by mělo spát minimálně 10 hodin denně, mladší děti i déle. Důležité je i to, aby spánek byl pravidelný a nerušený – bez večerního sledování obrazovek, s klidovým režimem a ideálně v chladnější a zatemnělé místnosti.
Neopomíjejme ani psychiku. Dlouhodobý stres, strach nebo přetížení mohou imunitu výrazně oslabit. Proto je důležité s dítětem mluvit, naslouchat mu, pomáhat mu zvládat emoce a vytvářet domácí prostředí plné lásky, přijetí a klidu.
Co se týče doplňků stravy, odborníci doporučují obezřetnost. Pokud má dítě pestrý jídelníček, není nutné sahat po multivitaminech. Výjimkou může být vitamin D v zimních měsících – jeho doplnění je často na místě, zejména pokud děti tráví většinu času uvnitř. Vhodné je se poradit s pediatrem.
Dalším přirozeným způsobem posílení imunity je otužování. Nejde ale o ledové sprchy – stačí začít mírně: zkrátit dobu koupání, postupně snižovat teplotu vody, na závěr osprchovat nohy chladnější vodou. Pokud to dítě vnímá pozitivně, otužování může být příjemným každodenním rituálem.
Zvláštní roli hraje i kontakt s přírodou – dotek se zeminou, kamínky, stromy. Děti, které tráví čas v přirozeném prostředí, mají dle studií rozmanitější mikrobiom, a tím i silnější imunitní reakce. Nebojte se tedy „ušpinění“ – je zdravé.
A v neposlední řadě: dejte dítěti dostatek prostoru k odpočinku. Ne každá chvíle musí být produktivní nebo „edukační“. Dítě potřebuje čas jen tak být, hrát si, snít, nudit se. I to je způsob, jak se jeho organismus ladí do rovnováhy.
Imunita se neposílí za den. Ale každodenní drobnosti – jídlo, spánek, pohyb, láska – tvoří dohromady silný štít, který ochrání dítě nejen před nemocemi, ale i před tlakem dnešního světa.
